Gestion du stress à Lyon
Gestion du stress
Le stress est une réaction physiologique, naturelle et automatique d’adaptation qui permet à l’être vivant de faire face à un événement menaçant (une agression ou un danger) dans le but de se protéger et de survivre.
Normalement, c'est une réaction temporaire, de durée déterminée. C’est le stress aigu.
Lorsque l'événement stressant perdure dans le temps, le corps sera dans un état de vigilance prolongé. C’est le stress chronique.
Si l’exposition à des situations de stress chronique est récurrente, le système d'adaptation pourra s'épuiser. C’est l'état de burn-out où le corps ne sera plus capable de réagir à un stimulus extérieur. C’est un état d'épuisement physique, mental et émotionnel qui peut parfois mener à un état dépressif.
De nos jours, le stress est devenu une vraie épidémie, un enjeu de société !
Même les enfants parlent du stress et cherchent des jouets anti-stress!!
Beaucoup de situations de la vie moderne personnelles ou souvent professionnelles sont considérées comme éléments stresseurs ou événements stressants sans être vraiment offensives ou dangereuses !
Notre corps n’est pas outillé pour s’adapter au stress moderne et faire face à des difficultés financières par exemple !
Notre système d'adaptation est alors réglé sur “alerte élevée”.
Nous sommes donc dans un état de stress chronique avec tous ses impacts négatifs sur presque tous les systèmes du corps :
- Le système cardio-vasculaire —> hypertension, tachycardie…
- Le système digestif —> troubles fonctionnels, ralentissement de la digestion, trouble du microbiote…
- Le système immunitaire —> baisse de l’immunité, tendance à l’auto-immunité…
- Le système nerveux —> anxiété, irritabilité, trouble de sommeil, trouble de la concentration et de la mémoire…
- Le système tégumentaire —> perte de cheveux, problèmes de peau…
- Le métabolisme —> problème de poids, fatigue…
- Le comportement —> trouble de comportement alimentaire, addictions…
- L'équilibre acido-basique —> douleurs musculaires, arthrose…
Il est important de repérer les premiers signes pour limiter les conséquences.
Physiologiquement :
L’agression est perçue sous forme d’une émotion ou d’un désagrément physique.
Ce phénomène est sous le contrôle du système nerveux autonome (SNA) composé du système nerveux orthosympathique (accélérateur) et du système nerveux parasympathique (ralentisseur), qui disposent de nombreuses mécanismes de régulations de nos grandes fonctions et constantes biologiques pour maintenir un état d’équilibre intérieur face aux variations extérieurs (l’homéostasie).
Comment ces deux systèmes interagissent face à une situation stressante ?
Face à une situation stressante, le système nerveux orthosympathique sera sollicité pour la mise en place rapide des mécanismes de défenses afin de combattre ou fuir (fight or flight). Il accélère les fonctions indispensables à cette réponse et bloque les fonctions inutiles. Le corps est alors dans une situation de stress et demande beaucoup d’énergie pour faire face au “danger” perçu.
Pour maintenir un état d’équilibre corporel intérieur, il faut revenir à l’état de base :
le système nerveux parasympathique intervient et joue le rôle d’un frein pour équilibrer le système orthosympathique. Il ralentit les fonctions accélérées et débloque les fonctions désactivées par le système orthosympathique.
Ce système de régulation est involontaire mais on peut l’influencer par nos conditions de vie et par notre respiration:
- Une activité physique modérée permet d’évacuer le surplus d’énergie généré face à une situation de stress déterminée.
- Une respiration rythmée est un outil thérapeutique efficace et gratuit. Physiologiquement, la respiration a une position particulière car elle est controlée par le système nerveux autonome (involontaire) mais aussi par le système nerveux somatique (volontaire) qui dirige nos mouvements volontaires.
Réalisation & référencement
